Witam, Piszę już po raz enty , poniewaz nikt nie chce mi odpisac. Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone ? Dane : endoformik waga : 80 kg wzrost : 179 cm wiek : 23 lata Cel : masa . Treningi : 3x w tyg silownia 3x w tyg SW ( treningi w osobne dni ) dieta : carb cycling np. pon - SW MC wtorek- silownia HC śr- SW MC czwartek - [...]
[...] poprawności mojego jadłospisu. Na początek kilka podstawowych informacji o mnie: Chcę schudnąć Waga 70kg Wzrost 167cm Aktywność minimalna, praca lekka Kobieta Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1833.42 Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji 1500 kcal 40% węglowodany 600kcal 150g 1,5g/kg mc białko 420kcal 105g reszta tłuszcze 480kcal [...]
[...] Poradnik wyliczający TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT lub bf itd. itd. Ja wybrałem jeden z prościejszych sposobów i mam nadzieje, że też się nadaje. Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1344 ( 56kg x 24h = 1344 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1344kcal x 1,2 = 1612kcal ) Na forum [...]
[...] możemy nie dostarczać odpowiedniej ilości któregoś z makro, lub mikroskładników) wg wytycznych 80/10/10, co wiąże się ze spożywaniem większej ilości kalorii niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne; - odpowiednia regeneracja, w skład której wchodzi sen, ewentualne drzemki itp.; - inne (psychika, nawodnienie). Tak więc w przypadku diety ważny [...]
[...] – po treningu – koktajl białkowy/twaróg/jajecznica/omlet POMOC: Jak już napisałam wcześniej, mój problem to przede wszystkim jedzenie. Stąd też pierwsze wątpliwości - Moje zapotrzebowanie kaloryczne to podobno 2300kcal, jak nisko powinnam zejść przy redukcji? - jaki układ BWT stosować? 120/100/80? - czy mogę jeść owoce, dużo owoców? Druga [...]
[...] jak można przeczytać wyżej, ale dawniej było to WL:100x10 ostatnia seria, Przyciad: nie robiłem :( ok 150x8-10 na suwnicy, MC: 90-100kg ostatnia seria 8-10 razy Na początek zapotrzebowanie: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1788 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
[...] Trening 4x 1h silowy + 4x 20m bieznia(dla serca nie spalania) Zapotrzebowanie kaloryczne z postu Ellisa wyszlo mi 3000 o ile dobrze to liczylem. Wg kalkulatora po treningu zapotrzebowanie 2.660, wiec sam nie wiem. Chcialbym abyscie ocenili uklad makroskladnikow w diecie. Konkretnych produktow nie koniecznie, poniewaz bede zmieniac. Oliwe z [...]
[...] dlatego, że zawsze mimo dużej/b. dużej wagi nie stroniłem od sportów zespołowych i się trochę wyrobiły ale może to po prostu genetyka), słabe ręce, dużo tłuszczu na brzuchu. zapotrzebowanie kaloryczne: 2700kcal (metoda skomplikowana 2780 metoda prosta 2650, uśrednienie = 2700). Tniemy 400 i wychodzi 2300kcal. białko: 1,9g/kgmc = 182,4g. [...]
Witam. Proszę o ocenę i skorygowanie diety.Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i btw.Z góry dzięki za pomoc. Waga: 60kg Wzrost: 172cm Cel: masa Sprzęt: wystarczający do ćwiczeń złożonych Zażywane suplementy: Gainer: Megabol 737, MAP mass impact, Vitalmax monohydrate cretine zapotrzebowanie kaloryczne 3660 [...]
[...] to zrobić, choć mam problem, gdyż jest sporo różnych zdań i są rozbieżności w tym ile powinno być różnych składników, aby wszystko dobrze się układało. Przeliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą wzoru, który jest gdzieś na forum: 1.BMR (9.99*61)+(6.25*182)-(4.92*18)+5=1663.3 2.TEA 3*60*8+3(7%*1663)=1789 3. 1789/7=255 [...]
[...] lat / prawie 17 wzrost: 179 cm waga: 96 kg staż: ~1 rok typ: endomorfik Ogólny zarys: 1) Zapotrzebowanie kaloryczne/dobowe/ 96 kg X 24 h = 2304 BMR 2304 X 1.1 = 2534 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2) białko: 2,2 g / k.m.c ==================== 211 g węglowodany: 3 g / k.m.c ==================== 288 g tłuszcze: 0,6 g / k.m.c [...]
Witam wszystkich serdecznie, chciałbym sobie ułożyć dietę z prawdziwego zdarzenia %-). Nigdy jeszcze dokładnie nie wyliczałem makroskładników i nie jadłem wg ustalonego wcześniej jadłospisu. Założenia generalnie takie - dieta zbilansowana na 0, 3 treningi siłowe + afterburning cardio w tygodniu. Zacznę od tego, że zacząłem działać wg tematu [...]
[...] Dieta + Trening Układając dla siebie plan (trening + dieta) na najbliższe 3 m-ce opierałam się głównie na założeniach konkursu (KONKURS__Przemiana_Sylwetki) Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne (wg wzoru BMR=*1,6]) = 2200 kcal(tu pojawia się pierwsze pytanie – czy ciąć kcal? Myślałam o tym, żeby zacząć na czysto, kcal. zawsze można obciąć) [...]
Witam! Jestem tutaj nowy i jeszcze nigdy nie miałem przyjemności zetknąć się z dieta - także proszę o wyrozumiałość ;) Moja domowa siłownia narazie się "tworzy" - póki co skupuje przyrządy do "koksowania się", lecz jeszcze przed ćwiczeniami chciałbym przytyć paręnaście kg. Poczytałem parę poradników i zastanowię się nad dietą i opisze wam jak [...]
[...] Trec Multi-Pack (kompleks witamin), dwie kapsułki dziennie spożywane między posiłkami Według kalkulatora TDEE umieszczonego na stronie http://www.ostaszewski.org/tdee moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2650kcal. Jako, że dieta nastawiona na redukcję odejmuję od tego ok. 600kcal (w dni treningowe, w nietreningowe będzie jeszcze mniej, [...]